¿Tiene problemas de concentración? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas luchan de vez en cuando con la incapacidad de concentrarse, otras personas pueden tener una afección más grave, como el síndrome de déficit de atención o, posiblemente, una deficiencia de vitaminas, que requiere un liderazgo dirigido.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente concentración, las técnicas simples y comprensibles pueden mostrarle cómo mejorar el enfoque en sus tareas diarias.
Con la ayuda de solo unos pocos cambios, como suficiente sueño, meditación, control del estrés y descansos, puede sentirse más despierto, claro y listo para pasar el día.
Le mostraremos cómo lidiar con el problema y evitar factores de distracción comunes para permanecer concentrados y aumentar exponencialmente nuestro rendimiento.
En primer lugar, descubramos por qué no puede concentrarse, luego resuelva el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que le resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Alertas constantes de sus teléfonos inteligentes y redes sociales, así como los requisitos de equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, todo esto lleva al caos en sus sentimientos.
Algunos de estos problemas en el desarrollo de la tecnología deben ser culpados por la falta de concentración. Nuestro cerebro funciona de la misma manera que nuestros músculos; Debe entrenarlos regularmente para mantener su salud y fuerza.
La tecnología ha obligado a una persona a centrarse en 8 segundos, menos que un pez dorado.
Por ejemplo, cuando confía en aplicaciones y busca Internet, no en su memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar los hechos y almacenar información?
Según los estudios, el volumen de atención de una persona se reduce a lo largo de los años. Durante el período de 2000 a 2013, la concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Nos hace menos atentos que un pez dorado! Ahora veamos qué hacer con eso.
¿Cómo puedo mejorar mi concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad de concentrarse con cambios simples. Cuando envejece, estos ejercicios se están volviendo cada vez más importantes para contrarrestar la disminución natural en las funciones cognitivas del cerebro.
Verifique el estrés y reduzca el estrés
El estrés hace enormes demandas en el cuerpo y la mente, interfiriendo con la concentración en algo en general.
Un estudio ha demostrado que más del 25% de los estudiantes dijo que el estrés ha ayudado a reducir las evaluaciones o la incapacidad para finalizar el curso. Y el estrés en el lugar de trabajo también puede ser intenso.
No es ningún secreto que el estrés hace que la concentración sea extremadamente difícil. Es importante que encuentre formas de relajar y aliviar el estrés.
El estrés se puede controlar de varias maneras, en particular al confiar en su psicoanalista, dormir y hacer deportes regularmente.
Sin embargo, la mejor manera de lidiar con el estrés es encontrar formas de reducirlo primero.
Haga modificaciones en su vida: establezca los límites, diga "no", pase lo que tiene, en lo que no tiene, esté satisfecho y agradecido, se rodee de personas positivas que creen en usted, o incluso prueben una eliminación de productos de estrés.
Meditar para la concentración
La adopción de un hábito diario de meditación puede ayudar a calmar la mente y eliminar los factores de distracción, y estas ventajas van mucho más allá de los límites de 10 o 20 minutos, que realmente meditas.
Consejo de los profesionales: Comience la meditación 5 minutos al día, ¡luego aumente el tiempo que está listo!
La meditación es permanecer quieto en un lugar tranquilo sin factores de distracción y centrarse en su respiración o en un mantra positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, también se ha encontrado que aumenta el contenido de asuntos grises en el cerebro y promueve la concentración.
No se preocupe si encuentra que su mente deambula cuando comienza a meditar, es una habilidad que mejora la práctica.
Dormir para la concentración
Un sueño de baja calidad no solo afecta su capacidad para concentrarse, sino también una serie de otros problemas de salud. La falta crónica de sueño puede tener el mismo efecto en el cuerpo que la intoxicación por alcohol.
Reciba una cantidad suficiente de sueño, un sueño de calidad, puede apoyar mejor una cierta cantidad de funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, concentración, concentración y toma de decisiones.
Ciertas ofertas para obtener más y más calidad del sueño incluyen la creación de la parte más oscura, el uso de cubiertas ponderadas, aromaterapia, como aceite de lavanda, restricción de cafeína y cierre. Con electrónica por la noche.
Se pueden encontrar consejos adicionales en nuestro artículo sobre cómo dormir lo suficiente.
Hacer ejercicio regularmente
¡Ajuste con 150 minutos de ejercicios por semana! ¡Sentirás la diferencia!
Los cuerpos humanos deben moverse. Los ejercicios físicos traen sangre oxigenica fresca a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos regulares emiten productos químicos en el cerebro que son vitales para la concentración, la memoria, la agudeza mental y la destreza.
Concentrar escuchando música
Mientras que algunas personas pueden concentrarse en completo silencio, la mayoría de nosotros necesitamos un pequeño ruido de fondo durante la operación.
Escuchar música realmente puede ayudarte a concentrar tu atención, ya que afecta a ambos lados del cerebro.
Elija melodías clásicas o relajantes para el efecto más grande: las canciones con canciones están distraídas y pueden hacer que pierda la concentración.
Estar en armonía con la naturaleza para la concentración
¡Camina por el lado salvaje! Se demuestra que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad: ¡mejora el trabajo de memoria!
Una caminata en la naturaleza es útil para su cuerpo y su mente. Un estudio ha demostrado que las caminatas en el bosque, no en condiciones urbanas, han ayudado a reducir la ansiedad y han llevado a mejorar el rendimiento de las tareas de memoria.
Comience a dibujar para la concentración
¿Alguna vez ha pintado sin reflejo durante una llamada telefónica estresada o cuándo trabaja en el proyecto? Este puede ser un intento de su cerebro para aliviar el estrés.
Los investigadores han descubierto que el enfoque en el dibujo permite al cerebro restaurar la concentración y puede ayudarlo si está atrapado en el problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escriba para concentrar la atención
Una forma real de aumentar su rendimiento incluye escribir los términos más urgentes.
La jerarquía de sus tareas te ayuda a mantenerte concentrado. La visualización de sus objetivos para un día puede ayudarlo a realizar las tareas más importantes.
La grabación de algo conduce de una tarea mental a lo físico, lo que lo mantiene frente a su mente.
Para concentrarse, tome descansos cortos
Es fácil llegar al set si continúa tomando descansos. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Haga descansos mentales y físicos rápidos cuando los necesite. Mientras tanto, puede alcanzar su mano, hacer saltos rápidos o incluso mentir por un momento o dos.
¡Pruebe interrupciones simples, empujes o pistas para descansos cortos que sacudirán su cuerpo y cerebro!
El método Pomodoro es un método muy efectivo en el que se enfoca en su actividad en 25 minutos, ambos usando un temporizador, luego tome descansos entre los intervalos.
Ignorar la distracción de la concentración
Asegúrese de no perder el enfoque, limitando la distracción utilizando la técnica de araña. Si posee una horquilla de ajuste vibrante al lado de la web, explorará el ruido.
Si continúa repitiendo el ejercicio, la araña descubre que las vibraciones no son un almuerzo de insectos, y él ignorará la invasión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concéntrese en la tarea actual, ignorando los factores de distracción.
Evite la multitarea
Desea ser más productivo y multitarea parece ser una forma ideal de hacer más, pero de hecho, es un medio ineficaz para organizar prioridades.
La separación de su atención significa que nunca se centrará en el trabajo. En cambio, más precisamente y se dedica al rendimiento de una cosa a la vez. Los cruzará mucho más rápido y alcanzará a largo plazo.
Comer productos que te ayudarán a concentrarte
¡Productos ricos en antioxidantes y omega-3 modifican las reglas del juego! Estos productos lo ayudarán a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es de gran importancia para su destreza mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Al llenar su plato con estos productos útiles ricos en nutrientes, le proporcionará a su cerebro todo lo que necesita para un trabajo óptimo.
Productos antioxidantes
Los antioxidantes son las fuerzas de la naturaleza. Los antioxidantes contenidos en una serie de alimentos vegetales no procesados contrarrestan el "estrés oxidativo" en las células, lo que conduce a enfermedades, disminución de la edad y el estrés corporal.
Ciertos productos ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitamina E y pueden ayudar a combatir las consecuencias de una disminución relacionada con la edad de las funciones cognitivas. Los productos con altos antioxidantes incluyen:
- Laureles;
- Chocolate oscuro;
- Tuerca;
- Especias, incluyendo pimienta fragante, clavo, orégano, menta y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repollo rizado;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Los suplementos grasos Omega-3 pueden mejorar las funciones cognitivas en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos saludables:
- Aceite de lino o de lino;
- Semillas de chía;
- Tuerca;
- Frijoles;
- Aceites vegetales.
Prueba las hierbas y los aditivos nootrópicos para concentrar la atención
Los "nootrópicos" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, la concentración.
Las prácticas ayurvédicas u otras prácticas tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y la concentración del cerebro, y los estudios modernos confirman el uso de algunas de ellas.
Muchas hierbas están obstruidas con antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Consulte nuestra lista de lo mejor en función de la base científicamente, fortaleciendo el objetivo de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una vieja medicina china utilizada para mantener la salud del cerebro y la memoria. La adición que usamos hoy proviene de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede soportar una memoria saludable.
Rodila es rosa
La hierba que crece en las regiones montañosas de Europa y Asia, Rodiola Pink puede ayudar al estrés diario.
Un estudio también ha demostrado que admite funciones cognitivas normales, como la resolución de problemas, la memoria y el procesamiento de la información. También es un tónico.
Kurkumin
Kurkumin es el elemento principal de la cúrcuma de las especias, y ofrece muchos beneficios para la salud. En particular, Kurkumin apoya la posibilidad de concentrarse y trabajar en la memoria.
Bakop
Esta planta de la India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular por su capacidad para mantener una memoria saludable y suavizar las consecuencias del estrés y la ansiedad aleatorios.
Un estudio ha demostrado que BACOP contribuye a una actividad cognitiva saludable en una población que envejece, incluida la memoria normal y un menor nivel de ansiedad.
Ginseng
Varios tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y ventajas para el cuerpo. Ginseng Panax, o ginseng asiático, llega de Corea y se usa para aumentar la reflexión, la energía y la concentración de atención.
Un estudio ha demostrado que contribuye a la atención normal en los niños.
Ashvagandha
La raíz y las bayas de Ashvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
Teteanina
L-théanine es un aminoácido, generalmente que se encuentra en el té verde y negro. Aunque el cuerpo no produce este aminoácido relativamente raro y el cuerpo no lo requiere, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio mostró que cuando se unieron la L-téanina y la cafeína, los participantes mostraron mejores resultados en las actividades de integración cognitiva.
Triptofan
El Triptofan es un aminoácido esencial, es decir, el cuerpo lo necesita, pero no lo produce, por lo que debe recibirlo de su dieta. Un régimen rico en Tripophane puede tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudar a animarse.
Para la memorización
Mejorar su concentración y concentración es fácil en sus manos. Puede hacer pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer varios alimentos para aumentar la actividad mental y, si es necesario, tomar el nootrópico, aumentando la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudarán a concentrarse mejor, incluyen la compilación de tareas diarias, descansos, meditación, escuchar música y ingresar a la naturaleza para mantener la función general del cerebro.